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男生坚持这4个力量动作,有效促睾,让你保持年轻体态

时间:2022-08-30 08:48:19 | 浏览:1177

想要收获出色的身材线条,保持旺盛的体能,那么坚持健身是很有必要的。健身训练有燃脂塑形、增肌减脂的效果,还能帮你强身健体,抵抗身体的衰老速度。原创内容,擅自搬运者必究。健身项目有很多,我们除了进行有氧运动外。

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么要健身,坚持健身有什么好处?

健身训练有燃脂塑形、增肌减脂的效果,还能帮你强身健体,抵抗身体的衰老速度。想要收获出色的身材线条,保持旺盛的体能,那么坚持健身是很有必要的。


健身项目有很多,我们除了进行有氧运动外,还需要重视力量训练。人到中年肌肉开始流失,力量水平开始下降,身体机能运转速度下降,这个时候,我们只有加强力量训练才能保留住肌肉,只有提升肌肉维度,才能保持充沛的力量水平,保持年轻、健康的身体状态。

如何开始力量训练?我们可以从一些复合动作入手,尤其是男生,日常可以坚持这4个力量动作,有效促睾,保持年轻体态!

动作1、引体向上

引体向上可以锻炼背肌,提升手臂力量的黄金动作,可以帮你提升上肢线条,打造一副倒三角身材。

不过,很多新手肌肉力量比较薄弱,无法完成引体向上的训练。这个时候我们可以降低训练难度,从低位引体向上或者弹力带辅助引体向上开始,每次进行6-8组,每组10-15个左右,隔天锻炼一次。

坚持一段时间后再就那些标准引体向上训练,你会发现自己实现了0的突破,并且向多个引体向上冲刺了,这个时候你的身材就会慢慢蜕变。

动作2、深蹲

深蹲是锻炼臀腿肌群,促进睾酮分泌的黄金动作,可以预防下肢肌肉流失,提升你的运动表现力。刚开始深蹲的时候,我们可以从徒手深蹲开始,每次15-20次,重复6组,3天锻炼一次。

当你觉得徒手深蹲没有什么难度,腿部酸疼感下降的时候,我们可以进行负重深蹲,负重训练可以给肌肉更大的刺激,打造更强壮的下肢线条。

动作3、平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群,提升你的运动表现力。刚开始平板支撑的时候,很多人坚持不了一分钟,说明你的核心力量是比较薄弱的。

建议,每次平板支撑坚持30-60秒,重复4组,隔天训练一遍即可。而坚持平板支撑一段时间后,你会明显发现坚持的时间变长了,核心肌群也会有所强化。

动作4、波比跳

这是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金动作,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能带动身体85%以上的肌群参与训练,帮你强化身体肌群,达到燃脂塑形的效果。建议每次坚持10个以上,重复5-6组。

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