摘要：单腿站立平衡体式，是瑜伽练习当中很重要的一类体式！练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量，还能判断出反应肌力及平衡功能！这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，有助于判断人体老化程度，方法简便...
单腿站立平衡体式，是瑜伽练习当中很重要的一类体式！练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量，还能判断出反应肌力及平衡功能！
这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
那男性/女性的标准时间分别是多少？
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
女性标准时间
女性较男性推迟10年计算：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
举个例子：一位40岁女性单腿站立时间为9秒，就表示合格，如果站立超过10秒，代表身体年轻指数超越实际年龄！
今天分享几个单腿站立平衡体式考验下大家，看看睁开眼睛与闭上眼睛，你分别能维持多久时间？
01
树式
山式准备，吸气，右髋外旋
将右脚掌紧贴于左大腿根处
保持骨盆稳定，核心收紧
吸气，双手向上合十伸直
停留3-5个呼吸，或闭眼练习
02
鸟王式
从树式直接进入鸟王式
吸气，右小腿缠绕在左小腿外侧
右手屈肘在上，与左小臂缠绕
呼气，收紧核心、肋骨
停留3-5个呼吸后换边，或闭眼练习
03
战士三式
从鸟王式退出，进入战士三式
右腿支撑，呼气，收紧核心
身体重心向前，双手向前伸直
左腿向后抬高，保持骨盆稳定
停留3-5个呼吸，换另外一侧
04
半月式
从战士三式退出，直接进入半月式
左髋外旋，左脚趾指向前方
右髋外展，右腿向侧上方抬高
核心收紧，停留3-5个呼吸后换边
每个动作你可以坚持几秒呀？
